脳の扁桃体とやる気 - MindSet～視座～

え、あの「やる気が出ない」は脳のせい？ 🧠 YouTube広告で知った「扁桃体」と先延ばし癖の意外な関係 👀

皆さん、こんにちは！今日は、私が最近「なるほど！💡」と膝を打った、ちょっと面白い脳の話をしたいと思います。

実は先日、YouTubeで動画を見ていたら、こんな広告が流れてきたんです。「なぜあなたは、やるべきことを後回しにしてしまうのか？」「それはあなたの『扁桃体』が原因かもしれません！」

扁桃体？へんとうたい？ 🤔 なんか聞き慣れない言葉だけど、私、まさに「後でやろう」が口癖の人間なので、思わずクリックしてしまいました。そして、その内容に「うわ、私のことじゃん！😱」と衝撃を受けたんです。

今日は、その「扁桃体」と、私たちの「先延ばし癖」がどう関係しているのか、そしてどうすればその癖と上手く付き合えるのかを、皆さんにシェアしたいと思います。😉

扁桃体って、どんなところ？ 🧠🔍

まず、扁桃体とは一体何でしょうか？

私たちの脳は、たくさんの部位からできていますが、扁桃体は、脳の奥深くにある、ちょうどアーモンドのような形をした小さな部分です。主な役割は、恐怖や不安、怒りといった「ネガティブな感情」を処理すること。そして、危険を察知すると、「逃げろ！🚨」とか「やめとけ！」という信号を出して、私たちを身を守るための行動を促す、いわば**「危険察知センサー」**のような働きをしています。

先延ばし癖と扁桃体の意外な関係 🔄

さて、この扁桃体が、なぜ「先延ばし癖」と関係があるのでしょうか？

それは、扁桃体が「痛みや苦痛を避けようとする」性質を持っているからです。🙅‍♀️

例えば、

「あぁ、この書類作らなきゃ。でも、完璧にできないと怒られそうだな…😩」
「部屋の片付け、やらないと。でも、全部捨てるのは面倒だし、どうせまた散らかるし…😮‍💨」
「新しい勉強始めたいけど、失敗したら嫌だな…😥」

こんな風に、私たちがやるべきことに対して「失敗への恐れ」や「大変そう、面倒くさいという苦痛」を感じると、扁桃体が「これは危険だ！苦痛だ！避けろ！🚨」とアラートを発してしまうんです。

すると、私たちの脳は、その「苦痛」から逃れるために、「じゃあ、やらないでおこう」「後回しにしよう」という選択をしてしまうのです。行動しないことで、一時的にその不安や恐れから解放されるため、扁桃体が「これで良かった！👍」と勘違いし、結果として「先延ばし」という行動が強化されてしまうというわけです。

まさに、扁桃体が、私たちを「安全な場所」（＝何もしない状態）に留めようとする防衛本能が、裏目に出てしまっている状態なんですね。💦

扁桃体の「罠」から抜け出すには？抜け道はココ！🚪✨

では、この扁桃体が引き起こす先延ばし癖とどう向き合えばいいのでしょうか？扁桃体をだます、とまでは言いませんが、少し工夫するだけで、その影響を和らげることができます。😉

タスクを「小さく、小さく」分解する 🧩

「書類を完璧に仕上げる」ではなく、「まずタイトルだけ書く」「最初の1行だけ書く」のように、脳が「これくらいならできそう！💪」と感じるくらい、タスクのハードルを下げてみましょう。扁桃体が「大したことないな」と判断すれば、危険信号を出しにくくなります。
「完璧主義」を手放す 🌸

「失敗したらどうしよう」「完璧にやらなきゃ」という思い込みが、扁桃体を強く刺激します。**「まずは80点でOK」「とりあえずやってみる」**と、肩の力を抜いてみましょう。失敗してもいい、という気持ちで取り組めば、扁桃体も落ち着いてくれますよ。😌
あえて「失敗しても大丈夫」と口に出してみる 🗣️

脳は、言葉にも影響を受けます。「失敗しても大丈夫」「これは練習だ」など、ポジティブな言葉を自分に言い聞かせることで、扁桃体の過剰な反応を抑える効果が期待できます。自己肯定感を高めることにも繋がりますね！